性欲と筋トレをつなぐテストステロン

テストステロンとは骨や筋肉を形成し、体脂肪率を下げるなどいわゆる“男らしい”身体をつくる働きがある主要な男性ホルモンである。近年、研究によってテストステロンが社会性にまで影響を与えるということも明らかになっている。

このテストステロンは性欲の基本的な条件の一つとなっている。
このホルモンは性欲や精子の生成に関わっており、性欲のベースとなっているのだ。体内のテストステロン値はだいたい20代から40代にかけてピークを迎え、それ以降は減少傾向にあるという。年齢を重ねるたびに、性欲がなくなった気がするのはこのテストステロンという男性ホルモンが原因なのだ。

参考: http://mens-health.jp/pdf/News_Letter_Vol10.pdf

では、テストステロンはどうすれば増えるのだろうか。
性欲が停滞していくのを黙って見過ごすわけにはいかないだろう。人体の仕組み上、20代以降のテストステロン値の低下は避けられるものではない。しかし、加工していくカーブを少しでも緩やかにするにはどうしたらいいのだろうか。

適度な睡眠がテストステロンの維持に重要であることが研究結果で明らかになっている。テストステロンは睡眠中に分泌量が増加する。ゆえに、睡眠不足であることがテストステロン値の低下を招くことは自明なのだ。
忙しいビジネスマンにとって睡眠時間を確保することは至難の業であることは重々分かっている。しかし、テストステロンは性欲だけなく社会性にも影響を及ぼすホルモンだ。時間がないから睡眠時間を削っているのは合理的な判断とは言えないだろう。最低でも6時間の睡眠時間を確保しなければ、私達のテストステロン値は低下していまうことが発表されている。生活の基本とも言える睡眠だが、性欲とも関係していたのだ。徹夜をしてはいけないなど言うまでもない。

ホルモンの分泌量を増やす方法は何も睡眠時間を長くすることだけではない。睡眠の質を高めるというのも一つの手段だ。
参考: 「スタンフォード式睡眠の実践のススメ」https://www.saluce.jp/wp/articles/60

日本Men’s Health医学会によると、以下のように発表されている。

つまり、亜鉛の濃度とテストステロン値は正の相関関係を持っているということだ。まだ因果関係としては不明だが、毛髪の亜鉛の濃度の高さが関係をもっていることは明らかだ。ほとんどの日本人は亜鉛が不足しているという。意識的に摂取しなければ、亜鉛はなかなか摂取できない栄養素のうちのひとつなのだ。サプリなどでもいい、亜鉛を摂っておいて損はない。

筋トレは最高のテストステロンを上昇させる方法。
筋トレの素晴らしさについて以下で詳細を述べる。

筋力トレーニングはテストステロンの分泌を促す手段として最適だと考えられている。筋トレといっても無酸素運動がテストステロン値の上昇においては重要だ。コロンビア大学の研究結果によると、高強度のインターバルトレーニングを行った中年男性のテストステロン量がしない人たちと比べて上昇するという結果が明らかになっている。既に、筋トレなどの無酸素運動によって体内のテストステロンの値が上昇することは科学的にも分かっているのだ。

同じ運動でも有酸素運動がある。話しながらのジョギングなどがそうだ。
有酸素運動をしたときにもテストステロン量は上昇するのだが、運動を終えると元の数値に落ち着くというのだ。故に、同じ運動であって性欲の増進を目的とするのであれば、筋トレのほうがオススメだろう。

しかも、テストステロンというホルモンは本来筋肉を形作るホルモンだ。筋トレをすることでテストステロンは上昇し、テストステロン量が増えた結果筋力も増大するという一石二鳥なのだ。筋トレをして鍛えられた男性が女性にとっても魅力的であるということは知られている。テレビや雑誌に華やかに映されるモデルや俳優の男性が鍛えられた筋肉を披露している姿は見たことがあるだろう。

筋トレは筋力を増大させるだけならず、性欲を増進する。そして、更に異性からモテる効果があるなど男性にとってはメリットばかりではないか。

筋トレと性欲の関係にはテストステロンというホルモンの存在が欠かせないことは理解してもらえただろうか。

勿論、むやみやたらに筋力を鍛えればいいというものではない。正しい知識と節度を持って取り組むことが重要だ。
バイアグラなどの精力剤も服用した直後の一次的な効果は発揮するが、それはあくまで一次的な効果に過ぎない。それに比べて筋トレは習慣にすることで、見た目だけでなく性欲も増進することができるのだ。

性欲維持のためでも、外見を良くするためでもいい。
まずは筋トレを始めてみてはどうだろうか。

参考: 「筋肉は男性の魅力を引き上げるのか。その関係を解説」https://www.saluce.jp/wp/articles/45