筋トレ後のサウナが筋肉に与える影響とは

サウナポータルサイト｜サウナイキタイ（https://sauna-ikitai.com/） サウナと筋トレの関係について解説する前に、改めてサウナとはどういうものなのか、という点を明らかにしていきます。   サウナというと、一般的には温度の高い部屋で、大量の汗を我慢してかく、というイメージが強いのではないでしょうか。 これは半分正しいとも言えますが、実はサウナの効果を得るためにはこれだけでは不十分です。   サウナの効果を十分に得るためには、サウナ後は水風呂に入ることが肝要です。 これは「温冷交代浴」といって、サウナによって血管が拡張した状態を作り出し、その後に水風呂に入ることで血管を収縮させ、自律神経を刺激するという、逆の刺激を身体に交互に与えるという入浴方法です。 温冷交代浴を何回か繰り返すことで、血行改善や、自律神経を整えることにつながります。 以上のことから、サウナでは以下の効果が期待できると言われています。

血行が改善し、酸素や栄養が全身に行き渡ることで、疲れが回復しやすくなります。血流の改善は、肩こりや腰痛、冷え性の解消にも効果があります。 また、リンパの流れも良くなり、むくみを解消することが期待できます。

代謝といっても、古い細胞が入れ替わっていく新陳代謝と、人間が生きていく上で最低限消費するエネルギーである基礎代謝がありますが、サウナはこのどちらにも効果があるとされています。 ①とも関係しますが、血流の改善により酸素や栄養が全身に行き渡ることで、細胞の交換、すなわち新陳代謝が促進されます。 また、サウナは褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞の働きを活性化させることでも知られており、これにより基礎代謝も向上することがわかっています。

精神的にも落ち着けるのがサウナの特徴でもあります。 サウナはスマホをはじめとした電子機器がなく、自身の身体に目を向け、考え事をするのには最適な環境です。 また、身体的にも血行が促進されることでディープリラックスという深いリラックス状態に身体がおかれ、いつもよりも深い眠りにつくことができるようになります。