ファスティング中に筋トレはタブーなのか

ファスティングに何らかの理由で取り組んでいる人であれば、ファスティング中に筋トレをしていいのかいけないのかという問いにあたったことがあるだろう。今回はその誰もが悩んだことがあるだろう問いを解き明かしたい。


ファスティング中の筋トレはタブー?

食を断っているのに運動をしてもいいのか、ある程度身体に気をつかっている人であれば当然考えてしまうだろう。ファスティング中に筋トレは禁忌なのだろうか。
「腹が減っては戦は出来ぬ」というが、実感したことがある人は多いはずだ。大前提としてお腹が空いているときに運動をするのは難しいように感じる。しかし、多くの健康オタクにとってファスティング中に筋トレが出来るのであれば一石二鳥だと感じるだろう。参考: 「眠気に効果がある?断食の7つのメリット」|saluce
https://saluce.jp/articles/84

結論的にはファスティング中であったとしても運動を組み合わせることは効果的だ。もちろん、水分を断つような完全な絶食でなく固形物を摂取しないというヘルスケア目的のファステイングの場合のみだ。その理由について以下で解説したい。

ファスティング中の筋トレをするメリット

脂肪分解の効率が高まる

ファスティング中は脂肪燃焼効果が高まると言われている。特に内臓脂肪を落としたい人は有酸素運動とファスティングの組み合わせは内臓脂肪を落とす上で効果的だといわれているのだ。理由はミトコンドリアの代謝と深く関係している。

ファスティング中の筋トレをするデメリット

代謝が悪くなる可能性がある。

コロンビア大学の研究結果によると、長期間ファスティングをすると、体内のカロリーとエネルギーを使い果たしてしまうため代謝が悪くなってしまう恐れがある。筋肉量が低下してしまうことや現状の筋肉量を維持することしか難しくなるのだ。何事も過度にやりすぎるのはよくないということであろう。

ファスティング中にオススメなトレーニング

ファスティング中にオススメなトレーニングは有酸素運動だ。脂肪を燃焼することを促進しながら、かつ筋力トレーニングにもなるため有酸素運動はファスティング中に適したトレーニングとも言える。ウォーキングやジョギングやヨガやストレッチなどが有酸素運動にあたる。

逆に過度な筋力トレーニングなどの無酸素運動は避けたほうが良いだろう。ファスティング中は低血糖になっているため、酸素が少なくなってしまうとフラフラしてしまうことがある。例え酵素ファスティングを実践していても、このフラフラは避けられないと言う意見も多い。

注意点

水分補給を忘れないようにする

ファスティング中に水分補給をすべきでないという人が一定数いるが、それは必ずしも正しくない。むしろ、ファスティング中は水分補給をきちんと行うべきだという意見が多い。正しくトレーニングの効果を実感するためにも、ファスティングを継続するためにもきちんと水分補給をするようにしたほうが良い。

過度にやりすぎない

手段を目的にすることは避けなければならない。あなたの体調はあなたのみが気づくことが出来るので、何ごとも過度にやりすぎてはいけない。あくまで安全に実践し続けられる範囲内でファスティングもトレーニングも実践することを忘れてはいけない。

まとめ

過度な負荷はファスティングを継続できない主な理由のうちの一つだ。一番大切にする目標を見失わず、より効果を得られるように取り組むことをおすすめする。
最も大切なのは、あなたのライフスタイルに最も適した方法でファスティングを実践すること。あなたの目的が何かが大切だ、痩せたいからなのか体調を整えたいからなのか様々だろう。もしかしたらファスティングはあなたの目的に適していないかもしれない。「本当にあなたの目的を達成するために実践すべきはファスティングなのだろうか」という問いを忘れず、目的に沿った正しい解決策を実践するようにしてほしい。
また、もし身体に異常を感じたならばかかりつけの医師に相談するようにしてほしい。参考:「What is Fasted Training and Will it Help You Lose More Weight?」
https://perfectketo.com/fasted-training/
「Is It Safe To Combine Intermittent Fasting And Working Out? Experts Weigh In」
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a29000994/intermittent-fasting-working-out/

オススメのアイテム

美粉屋みらいのこうそ 100,000mg

100万袋突破!美粉屋みらいのこうそ 100,000mg
酵素と補酵素ビタミンC&酵母・麹も新配合!
//af.moshimo.com/af/c/click?a_id=1923561&p_id=54&pc_id=54&pl_id=616&url=https://item.rakuten.co.jp/kyunan/mirainokouso-premium/

きらきら 酵素ドリンク 720ml

//af.moshimo.com/af/c/click?a_id=1923561&p_id=54&pc_id=54&pl_id=616&url=https://item.rakuten.co.jp/collagenkirei/kosodrink-01sa/
参考:
「プチ断食のやり方と期待される効果とは」|saluce
https://saluce.jp/articles/156「本当にプチ断食で宿便に効果があるのか?科学的根拠から検証してみた」|saluce
https://saluce.jp/articles/155
「糖質制限ダイエットによって筋肉量は減ってしまう」|saluce
https://saluce.jp/articles/158