シニアが自宅でサウナを楽しむ方法とは？自宅サウナのハードルがそんなに高くない理由とは

自宅でサウナなど、現実的な話に聞こえないかもしれないが、実はちょっとした工夫でサウナ気分を味わえる商品が発売されたり、本格的なサウナを低価格で提供するメーカーも存在することから、自宅サウナというのは思ったほどハードルは高くない。今回は、人気の高まるサウナを自宅で楽しむ方法を紹介していく。 サウナの効果

そもそも、サウナはなぜこんなに人気なのだろうか。これはサウナの心身をリフレッシュさせる効果や、身体を健康にする効果があることが大きいだろう。さらに、いわゆる「ととのう」と言われるような深いリラックス状態に身をおくことができるなど、普段の生活では味わえない感覚も楽しむことができるのもサウナの特徴だ。 サウナの具体的な効果としては、以下のようなことが期待できる。

身体が温められることで、血管が拡張し、心拍数が上昇することで血行がよくなる。 これにより、肩こりや腰痛が改善される。デスクワークが多く、血行が悪くなりがちな生活にこそ、サウナの血行改善は効くものだ。

血行が改善することで、酸素が全身に行き渡りやすくなり、老廃物が流されることから、疲労回復にも効果的とされている。

HSPとはヒートショックプロテインのことで、熱が加わることで細胞が壊れた際に生成されるタンパク質だ。このHSPは細胞の代謝を活性化し、免疫力の向上などに効果がある。

サウナ単体でも、温熱と発汗により、上記のような効果が期待できるが、サウナと合わせて水風呂に入ることにより、さらに以下のような効果も期待できる。

温かい状態から、冷たい刺激を受けることで自律神経が活発化し、身体の不調が改善する。これにより、睡眠の質の改善や、イライラしにくくなるなど、心身への様々な効果が期待できる。

サウナに入っている状態で拡張していた血管が、冷たい刺激によって収縮することで、血圧が上がる。このような血圧の変化によって心臓や血管のポンプ機能が高まり、血圧が正常な状態になることが期待できる。

サウナに入ると、オキシトシンやセロトニンといったホルモンが分泌される。これらは幸せホルモンとも呼ばれるように、うつ状態を改善し、ストレスの緩和や、精神状態の安定させるなどの効果がある。

様々な効果が期待できるサウナだが、自宅でサウナを楽しみにはどうしたら良いのだろうか。 まずは、設置などの手間がいらず、簡単にサウナ気分の味わう方法を紹介していこう。 もちろん本格的なものに比べると物足りないかもしれないが、温度の高い空間に身を置き、たくさんの汗をかくことはできる。冷水のシャワーを水風呂の代わりに使って、効果を高めよう。

まずは道具を何も使わずにできる方法を紹介しよう。 温泉施設によく導入されているのは、温度が80℃程度に設定されたフィンランド由来のサウナだ。一方でこれは、温度を40〜50℃程度にして、湿度を高めることで、汗を大量にかくミストサウナを模したやり方だ。方法は極めてシンプル。浴室のドアや窓を閉め、換気扇を止めた上でシャワーの温度設定を高くするだけでよい。これにより、暑くて湿度の高いミストサウナの状態を作り出すことができる。 また、浴槽に入る際に、お湯を半分ほどにし、首以外の部分にふたをして入ることで、浴槽内を湿度と温度の状態にすることができる。また、もし持っている場合には加湿器を置くのも効果的だ。注意したいのは、浴室内の湿度が高くなった後にはしっかりと換気をするの忘れないこと。窓を開けたり換気扇で換気をしないと浴室内にカビが生える原因となってしまう。