プチ断食のやり方と期待される効果とは

朝食を抜くだけの半日や仕事が休みの週末だけの2～3日間など、短期間のみ断食を行うことである。断食というと、様々な管理が必要でハードルの高い印象があるが、プチ断食は短期間で簡単にできる。プチ断食の目的は人によって様々だが、基本的にはダイエットではなく、内臓（消化器系）を休ませることである。もちろん、プチ断食によって期待できる効果を踏まえて、それぞれが目的を持って行えば、それは間違いではない。継続期間について、半年～1年間といった長期間にわたるプチ断食の効果は十分に研究されていない。そのため、効果が実感できないからといって長期間継続するのは危険である。ある程度の期間、プチ断食をしても効果が実感できない場合は、やり方を変えるなど工夫をしてみることも必要になる。

断食と聞くと、宗教的な目的以外ではダイエットやデトックス効果を思い浮かべるだろう。それ以外にも多くの効果が期待できる。感じ方に個人差はあるだろうが、精神面への好影響もあり、仕事やスポーツのパフォーマンスアップへもつながる。有名経営者や一流アスリートがプチ断食をするのは、この効果を得るためであることが大きい。プチ断食により期待できる効果は、以下のものが挙げられる。
・ダイエット効果
・デトックス効果（老廃物の排出）
・内臓（消化器系）の休息
・自然治癒力の向上
・脳の疲労回復
・食生活の改善
・精神状態の安定・集中力の向上

やり方は簡単で、朝食を抜くだけである。昼食と夕食は普段通りに食べても問題はない。基本的には、昼食を摂るまでの間は水などのノンカフェインの飲料だけで過ごす。1食抜くのであれば、朝食以外でもいいのかと疑問を持つだろう。人間の身体機能を考えると朝食を抜くことがプチ断食には適している。東洋医学によると人間の身体機能は、以下の3つの時間帯で分かれている。